Die gemessenen Ketonkörper-Werte lassen sich in vier Bereiche einteilen:

Negativ:
Ein Wert von unter 0,6 mmol zeigt an, dass kaum oder keine Ketonkörper im Blut vorhanden sind. Man befindet sich nicht in Ketose.

Niedrig bis mäßig:
Ein Wert von 0,6 bis 1,5 mmol weist auf eine niedrige bis moderate Ketose hin. Dieser Bereich ist typisch für den Beginn einer ketogenen Ernährung oder in den ersten Tagen des Fastens.

Optimal:
Werte zwischen 1,5 und 3,0 mmol deuten auf eine gut ausgeprägte Ketose hin. In diesem Bereich nutzt der Körper effektiv Fett als Energiequelle.

Hoch:
Ein Wert von über 3,0 mmol wird als hoch eingestuft. Solche Werte treten oft bei längerem Fasten oder sehr strenger ketogener Ernährung auf.

Unser Keto-Check misst die Konzentration eines bestimmten Ketonkörpers, der Acetoacetat (Acetatessigsäure), im Urin. Sobald Ketonkörper auf den Teststreifen treffen, löst eine chemische Reaktion eine Farbänderung aus.

Je nach Konzentration der Ketonkörper verfärbt sich der Streifen unterschiedlich stark. Diese Veränderung kannst du mit der Farbtabelle auf der Verpackung vergleichen, um deinen Ketosegrad schnell und einfach abzulesen.

Urinstreifen messen Ketone nur indirekt, denn sie erfassen ausschließlich die Ketone, die über den Urin ausgeschieden werden – in der Regel sogenannte Acetoacetate. Gerade in den ersten 4 bis 6 Wochen einer ketogenen Ernährung kann diese Methode durchaus verlässliche Hinweise liefern. In dieser Phase passt sich dein Körper erst an die neue Stoffwechsellage an und produziert viele Ketone, von denen einige noch ungenutzt bleiben und über den Urin ausgeschieden werden. So lässt sich der Ketose-Zustand zu Beginn gut mit Urinstreifen erkennen.

Gerade am Anfang, wenn oft der Wunsch besteht, mehrmals täglich zu messen, bieten Urinteststreifen eine kostengünstige Möglichkeit, um den Fortschritt im Blick zu behalten und ein erstes Gefühl für den eigenen Ketonstoffwechsel zu entwickeln.

Mit zunehmender Keto-Adaption, also wenn dein Körper effizienter darin wird, Ketone als Energiequelle zu nutzen, ändert sich jedoch das Bild: Er produziert zwar weiterhin Ketone, scheidet aber weniger davon über den Urin aus. Die Folge: Die Urinmessung wird zunehmend ungenau und spiegelt nicht mehr zuverlässig wider, ob und wie tief du in Ketose bist.

In dieser Phase kommt es häufig zu Verunsicherung – du bist eigentlich in stabiler Ketose, aber die Urinstreifen bleiben blass oder zeigen gar nichts mehr an.

Spätestens dann lohnt sich der Wechsel zum Blutketonmessgerät. Nur die Messung im Blut zeigt dir exakt, wie viele Ketone tatsächlich im Umlauf sind – also wie stark dein Körper die Ketose nutzt. Das macht sie zur zuverlässigsten und genauesten Methode, um deinen aktuellen Keto-Status zu kontrollieren – besonders dann, wenn du schon länger ketogen lebst oder deine Ernährung gezielt steuern möchtest.